ماذا يحتاج شعرك ؟؟
1- السلمون
لا شيء ينافس السلمون على صحة شعرك، فهو غني بأحماض الأوميغا 3 وهو بروتين صافي من نوع جيد كما أنّه مصدر هام لفيتامين ب 12.
وتعدّ أحماض الأوميغا 3 مهمة جداً لجلدة الرأس. ونقصها يجعل الشعر ضعيفاً وجافاً وسهل التكسر.
2- الخضروات الورقية الداكنة الخضرة
السبانخ والبروكلي والجرجير غنية بفيتامين سيC وألفA ، التي يحتاجها الجسم لإنتاج المادة الدهنية التي تتغذى عليها بصيلات الشعر. لنقل إنها البلسم الطبيعي الذي يزود به الجسم الشعر. هذا بالإضافة إلى ما تحتوية من الحديد والكالسيوم.
3- الحبوب
تخيلي أن الفول مثلاً ضرورة يحتاجها شعرك فهو غني بالبروتين الذي يساعد في نمو الشعر بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والزنك والبيوتين.
4- الجوز
خاصة الجوز البرازيلي فهو واحد من أفضل مصادر الطبيعة من السيلينيوم، وهو المعدن الهام لصحة فروة رأسك.كما يحتوي الجوز على حامض الفالينولينيك، وأوميغا 3 الدهنية وهو أيضا مصدر رائع من الزنك، مثله مثل الكاجو و اللوز. ويمكن أن يؤدي نقص الزنك لتساقط الشعر، لذا تأكدي من أن المكسرات موجودة دائماً على قائمة أغذيتك وعلى رأسها الجوز.
5- الدواجن
الدجاج والتيركي من أهم مصارد البرويتينات،يميزها أنها سهلة الامتصاص داخل الجسم.
6- البيض
إذا كنت تفكرين بشعر صحي فلا فرق إذن إن كنتِ تحبين البيض أم لا، البيض من أهم مصادر البروتين الذي يحتاجه الشعر على نحو كبير.
7- القمح
سواء أكلته عن طريق الخبز أو عن طريق حساء القمح أو حتى مهلبية بحبوب الشوفان والقمح، فهذا خير ما تفعلين للبصيلات التي تنتظر بنفاذ صبر أن تحصل على فيتامين بي والحديد والزينك المتوفر بكثرة في القمح ومشتقاته. ونذكرِكِ أن تناول القمح منتصف النهار سيعيد لك الطاقة التي فقدتها في العمل وستعودين وكأنك استيقظت للتو وبكامل نشاطك.
8- المحار
ليس المحار من الأطعمة المتوفرة للجميع ولكنه الأغنى بالزنك، إذا استطعت توفيره على مائدتك ولو مرة في الأسبوع لا تترددي، على أية حال لقد زودناك بمصادر مختلفة للزنك. فاختاري ما يناسب ميزانيتك وذوقك.
9- منتجات الألبان القليلة الدسم
الحليب قليل أو منزوع الدسم وكذلك اللبن هما مصدران أساسيان للكالسيوم والذي يعدّ عنصراً أساسياً لنمو الشعر وليس تقوية العظام فقط.
10- الجزر
أفضل مصدر لفيتامين ألف الذي يحتاجه الشعر كثيراً، لأنه يقوي فروة الرأس. سيكون قراراً حكيماً منك أن تشربي عصير الجزر يومياً أو تحضري صحن سلطة من الجزر والخضار الورقية التي ذكرنا بعضاً منها، فإذا كنت تحلمين بشعر صحي فلن يتحقق إلاّ من خلال فروة رأس معافاة، و
موضوع: ماذا يحتاج شعرك ؟؟ 
